A1 Planche faciale

Gainage

A1 Planche faciale

Fiche technique

Quoi ?

Cet exercice travaille surtout les fessiers et les abdominaux inférieurs. Dans une moindre mesure les quadriceps. Il aide à la bascule postérieure du bassin.

 

Comment ?

Prenez appui sur les avant-bras et les orteils, le dos doit être plat. Levez les fesses jusqu’à la position rectiligne du corps. Serrez les fesses et les abdominaux pendant tout la durée de l’exercice. Gardez la position selon vos possibilités jusqu’à 30 secondes. Répétez l’exercice trois fois.

 

Qui ?

L'exercice est utile dans la préparation physique de tous les sports. Il est idéal dans la prise en charge des lombalgies chroniques.

Le gainage est idéal dans la prévention des pathologies lombaires et des pubalgies.

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