A2 Planche latérale

Gainage

A2 Planche latérale

Fiche technique

Quoi ?

Cet exercice travaille surtout les muscles transverses de l'abdomen. Il aide à la stabilité frontale du bassin.

 

Comment ?

Prenez appui sur un avant-bras et le bord externe du pied du même côté. Levez les fesses jusqu’à la position rectiligne du corps. Serrez les fesses pendant tout la durée de l’exercice. Gardez la position selon vos possibilités jusqu’à 30 secondes. Répétez l’exercice trois fois.

 

Qui ?

L'exercice est utile dans la préparation physique de tous les sports. Il est idéal dans la prise en charge des lombalgies chroniques.

Le gainage est idéal dans la prévention des pathologies lombaires et des pubalgies.

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