A3 Gainage sur ballon

Gainage

A3 Gainage sur ballon

Fiche technique

Quoi ?

Exercice de gainage plus difficile. A ne pratiquer qu'après maîtrise des deux exercices précédents.

 

Comment ?

Se placer sur un swiss ball au niveau des omoplates. Les pieds bien ancrés au sol, les genoux fléchis à 90°, pivotez le haut du dos de gauche à droite alternativement, le bassin reste fixe à l'horizontale. Ce exercice travaille surtout les muscles transverses de l'abdomen ainsi que la stabilité du bassin et du tronc.

 

Qui ?

L'exercice est utile dans la préparation physique de tous les sports. Il est idéal dans la prise en charge des lombalgies chroniques.

Le gainage est idéal dans la prévention des pathologies lombaires et des pubalgies.

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