B3 Fessiers sur ballon

Renforcement des fessiers

B3 Sur ballon

Fiche technique

Quoi ?

Cet exercice travaille les muscles fessiers et ischio-jambiers.

 

Comment ?

Couché sur le dos, bras le long du corps pour vous maintenir en équilibre, placez les jambes tendues sur le swiss ball. Faites glisser les pieds sur le ballon en levant les fesses et en fléchissant les genoux. Vous travaillez autant les fessiers que les ischio-jambiers.

Pour les plus expérimentés, l'exercice peut être réalisé avec une seule jambe.

 

Qui ?

L'exercice est utile dans la préparation physique de tous les sports. Il participe à la stabilité du bassin.

Il est indiqué dans la prise en charge des lombalgies, du syndrome rotulien douloureux et du syndrome de l'essuie-glace..

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