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La préparation physique du jogging en vidéos

La préparation physique est essentielle à une pratique saine de la course à pied. Elle est le meilleur outil de prévention des blessures.

 

Beaucoup de ces exercices sont également conseillés dans le traitement et la prévention des lombalgies, du syndrome rotulien douloureux, du syndrome de l'essuie-glace et d'autres pathologies.

 

Les différents exercices proposés dans ces vidéos sont réalisables à domicile sans autre matériel qu'un tapis, éventuellement une sangle élastique et un ballon.

 

Les exercices de musculations se font uniquement avec le poids du corps.

Catalogue de vidéos

 

Gainage

 

A1 Planche faciale

A2 Planche latérle

A3 Sur ballon

A4 En suspension

 

Renforcements des fessiers

 

B1 Elévation du bassin

B2 Avec sangle élastique

B3 Sur ballon

B4 En squat unipodal

 

Renforcements des ischios-jambiers

 

C1 Avec sangle élastique

 

Renforcements des quadriceps

 

D1 Sur marche d'escalier

D2 Avec sangle élastique

 

Renforcements des mollets

 

E1 Renforcement des jumeaux

E2 Renforcement du soléaire et des fléchisseurs

 

Etirements de la chaîne antérieure

 

F1 Fente postérieure - Psoas

F2 Etirement du quadriceps

 

Etirements des mollets

 

G1 Sur marche d'escalier

G2 Pied au sol

 

Etirements des ischio-jambiers

 

H1 Jambe surélevée

H2 Avec sagle élastique

 

Etirements chaîne postérieur globale

 

I Chien tête en bas

 

 

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