Plan for me, Me for plan !
Andréa BRAGA
Le confinement est arrivé il y a un an, ce qui a modifié fortement vos habitudes et probablement augmenté vos activités sportives, notamment la course à pied.
Les coureuses et coureurs ont investi les parcs et les forêts en augmentant probablement leur fréquence et leur durée de sorties. Les coureurs motivés ont probablement trouvé un plan d’entrainement après une rapide recherche sur internet.
Plan, vous suivrez
Un plan d’entraînement est conçu pour un individu en fonction de son vécu et de ses capacités physiologiques. Par capacités physiologiques j’entends votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA) et votre fréquence cardiaque.
Il est essentiel de se fixer un objectif à court, moyen ou long terme pour la planification.
L’objectif de ce plan est d’améliorer vos capacités physiques et mentales vers une course cible ou un bien être au quotidien. Le plan d’entraînement est ce savant mélange de distances, de durées, de vitesses de courses, d’intervalles sur la piste ou en côte et de repos.
Le plan d’entraînement rythme les semaines, vous pousse un peu plus loin à chaque séance. Cependant, cet enchaînement de séances occulte souvent le ressenti subjectif que vous ressentez après chaque séance.
Le savant dosage des séances mis en place par votre entraîneur et/ou préparateur physique va permettre de périodiser votre entraînement en y intégrant des phases de régénération permettant à votre corps d’assimiler la charge d’entraînement.
Erreurs, vous ferez
L’humain jouit de ressources extraordinaires, et cela lui permet de se dépasser régulièrement.
Ce qui fait sa force peut le mener à sa perte.
L’être humain souhaite sans cesse devenir plus performant. C’est pourquoi, lorsque le plan d’entrainement dit 1h vous allez faire 1h30 parce que vous vous sentez bien sur le moment. Lorsque le plan dit à 65% de votre VMA vous allez courir à 80% pour obtenir le dernier badge ou KOM sur Strava. Lorsque vous manquez une séance parce que vous avez été retenu au travail, malade, fait la fête, … vous culpabilisez et vous décidez d’enchaîner plusieurs jours d’affilée d’entraînement plutôt que d’en informer votre entraîneur afin qu’il ajuste votre plan. Malheureusement, vous terminez la dernière séance d’entraînement avec une gêne. Vous continuez à courir quelques temps avec cette gêne plutôt que de le stipuler en commentaire de retour de séance.
Vous aurez compris que l’entraîneur et/ou préparateur physique est là pour vous accompagner et non vous juger sur vos performances.
La capacité du corps à s’adapter est propre à chacun c’est pourquoi parfois il vaut mieux manquer un entraînement car vous êtes fatigué et écouter les signaux que votre corps vous envoie plutôt que d’aller s’entraîner et risquer la blessure.
Le plan doit être adapté par la personne qui vous accompagne en fonction de votre niveau de forme, en prenant en compte les composantes familiale et professionnelle.
Signaux, vous percevrez
Tout le monde sait courir or tout le monde ne sait pas déceler les signaux avant-coureurs d’une blessure ou d’une fatigue excessive, identifier les moments où l’on se doit de privilégier le repos, voire mettre en place des stratégies de récupération et renforcement ciblés, mettre en place un suivi nutritionnel ciblé.
La seule façon de progresser en toute sérénité est de se faire accompagner par un entraîneur et/ou préparateur physique qualifié et avec qui vous allez créer des liens, permettant l’échange facile.
En somme, il faut comprendre que derrière chaque plan se cache des humains avec leur singularité. L’entraîneur et/ou préparateur physique sera à votre écoute, saura adapter, modifier les séances, voir les objectifs, vers le haut ou vers le bas.
Retenir que ce qui est programmé dans le plan est amené à changer au fil des semaines en fonction de VOUS, que ce soit en raison du stress physique ou mental.
Parfois, il sera utile de trouver une personne qui vous accompagnera et surtout, vous enseignera l’art de percevoir votre corps, afin de vous rendre plus autonome.
Pourquoi la blessure ou la non progression arrive lorsqu'on est suivi par un entraîneur et/ou un préparateur physique ?
Plusieurs réponses :
• La personne suivi fait peu, voir aucun retour de séance.
• L'entraîneur n'est pas attentif aux données objectives et subjectives que son athlète donne en retour de séance.
• Le manque de COMMUNICATION d'une des deux parties ou des deux.
L'accompagnement est bien une alliance et non une relation de dominant – dominé !
On ne peut jeter la pierre sur l'une ou l'autre des parties car c'est cette alliance qui ne fonctionne pas et qui mène soit à la blessure, soit à la non progression.
Trouver l’entraîneur et/ou le préparateur physique diplômé qui vous convient, et tout ira bien.