L1 Le penché en avant

Gainage du pied : Les exercices complexes.

L1 : Le penché en avant ou Vele's forward lean

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Fiche technique

Quoi ?

L' exercice du penché en avant va renforcer en même temps les muscles intrinsèques du pied, les muscles extrinsèques, mais aussi le soléaire et le quadriceps.


Comment ?

Il faut se placer debout, les jambes très légèrement écartées, les bras le long du corps. Le but est de pencher le corps en avant (sans flexion au niveau du bassin) le plus loin possible sans tomber et sans décoller les talons du sol. Maintenir la position le plus longtemps possible puis revenir en position de départ.


Qui ?

L'exercice fait partir de la préparation physique de tous les coureurs. Il est particulièrement indiqué chez les patients dont l'excès de pronation accompagne une pathologie.