PR2 : Programme Tendon d'Achille / Mollet

Renforcement de la force de flexion plantaire

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Fiche technique

Ce programme, qui peut être réalisé en préparation physique générale, sert également au renforcement musculaire après des pathologies du tendon d'Achille, des aponévropathies plantaires ou des lésions des muscles du mollet.

L'entretien du tonus musculaire est important dans la prise en charge des pathologies d'Achilles et ce sur le long terme. Il convient donc de perpétuer les exercices de renforcement musculaire. Les phases progressives correspondent à des charges de plus en plus importantes du complexe muscle/tendon. On ne passera d'une étape à l'autre qu'en l'absence de douleur.

Cette progressivité est donnée à titre indicatif. Il convient d'adapter la charge à chaque athlète et d'une fois à l'autre pour un même athlète. Le but étant de pouvoir progressivement augmenter la charge. 

                                                             Phase 1 : Charge légère.

                                                             Phase 2 : Charge modérée.

                                                             Phase 3 : Charge intense.

                                                             Phase 4 : Charge très intense.