L2 La marche arrière

Gainage du pied : Les exercices complexes.

L2 : La marche arrière ou Reverse tandem gait

Copyright Running Solutions & Andrea Braga 2020

Fiche technique

Quoi ?

L' exercice du "marcher en arrière" va renforcer les muscles intrinsèques et extrinsèques du pied. C'est également un bon exercice d'équilibre.


Comment ?

Il faut marcher en arrière en posant un pied derrière l'autre sur une ligne droite sur une longueur d'une dizaine de pieds.  Quand l'exercice est maîtrisé, on peut monter en demi-pointe lors de la pose du pied postérieur.


Qui ?

L'exercice fait partir de la préparation physique de tous les coureurs. Il est particulièrement indiqué chez les patients dont l'excès de pronation accompagne une pathologie.