Renforcement des fessiers

B1 Elevation du bassin

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Fiche technique

Quoi ?

Cet exercice travaille l'ensemble des muscles fessiers. Dans une moindre mesure les ishios jambiers.

Comment ?

Couchez-vous sur le dos, prenez    appui sur un pied, le genou fléchi à      90 °. L’autre jambe est fléchie sur le torse. Les bras sont posés le long du corps. Levez les fesses le plus haut possible en prenant appui sur le pied posé au sol. Répétez l’exercice jusqu’à la fatigue du muscle. Alternez appui pied gauche et appui pied droit.

Pour travailler davantage les fessiers, ne prenez appui que sur le talon du pied au sol (en relevant le pied).

Si l'exercice est trop difficile, par manque de force, vous pouvez prendre appui sur les deux pieds posés au sol.

Qui ?

L'exercice est utile dans la préparation physique de tous les sports. Il participe à la stabilité du bassin dans le plan frontal lors de l'appui sur une jambe.

Il est particulièrement indiqué dans les syndromes rotuliens douloureux et le syndrome de l'essuie-glace.