J2 Toes spread out

Gainage du pied : Les muscles intrinsèques.

J2 : Toes Spread Out

Copyright Running Solutions & Andrea Braga 2020

Fiche technique

Quoi ?

Le toes spread out ou écartement des orteils va renforcer les muscles intrinsèques du pied.


Comment ?

Le pied est posé au sol. Dans un premier temps on relève tous les orteils puis on fléchi successivement le premier et le cinquième orteils que l'on maintient fermement fixés au sol. Il faut garder la position le plus longtemps possible. Refaire l'exercices 4 à 5 fois avec chaque pied.


Qui ?

L'exercice fait partir de la préparation physique de tous les coureurs. Il est particulièrement indiqué chez les patients dont l'excès de pronation accompagne une pathologie.