PR1 : Programme de renforcement des ischio-jambiers
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Fiche technique
Ce programme, qui peut être réalisé en préparation physique générale, sert également au renforcement musculaire dans le décours d'un traitement des lésions musculaires des ischio-jambiers ou dans le cadre d'une tendinopathie des ischio-jambiers.
Phase 1 : Charge légère à modérée.
Phase 2 : Charge modérée à intense.
Phase 3 : Charge intense à très intense.
L'entretien du tonus musculaire est important tant en prévention primaire qu'en prévention secondaire. Il convient donc de perpétuer les exercices de renforcement musculaire. Les phases progressives correspondent à des charges de plus en plus importantes du complexe muscle/tendon. On ne passera d'une étape à l'autre qu'en l'absence de douleur.
Cette progressivité est donnée à titre indicatif. Il convient d'adapter la charge à chaque athlète et d'une fois à l'autre pour un même athlète. Le but étant de pouvoir progressivement augmenter la charge. ph
